Soveltava liikunta

Kevätkausi 15.1.—5.5.2024

Kevään 2024 esitteen voit noutaa vapaa-aikakeskukselta, asiointipisteeltä ja pääkirjastolta. Esitteeseen on listattu ryhmien ajankohdat ja muut niihin liittyvät tiedot. Jos tarvitset apua oikean ryhmän löytämisessä, ota rohkeasti yhteyttä liikunnanohjaajaan. Me autamme mielellämme!

Vapaa-aikakeskuksen monitoimisalissa kokoontuvat säännölliset liikuntaryhmät eivät vaadi ilmoittautumista. Näihin ryhmiin pääset kuntosalin määräkortilla (10 kertaa tai 30 kertaa) tai kertamaksulla 4,5€/5,5€. Kortin voi ostaa vapaa-aikakeskuksen asiakaspalvelusta. Sama kortti toimii myös kuntosalilla.

Erityisryhmien kanssa tehdään tiivistä yhteistyötä terveyspalveluiden kanssa mm. fysioterapeuttien. Liikuntapalvelut järjestävät suljettuja kuntosaliryhmiä heille, jotka eivät pysty itsenäisesti liikuntaa harrastamaan.

Kevyet liikuntaryhmät on tarkoitettu henkilöille, joiden on vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan pitkäaikaissairauden, vamman, liikuntarajoitteen, sosiaalisen tilanteen tai toimintakyvyn haitan vuoksi. Liikuntaa sovelletaan ryhmän ja henkilön toimintakyvyn mukaan jokaiselle sopivaksi. Tavoitteena on mahdollistaa liikunta jokaiselle, ylläpitää ja kehittää terveyttä liikunnan avulla sekä löytää liikunnan riemu. Useat liikuntaryhmät soveltuvat myös liikkumisen apuvälineitä käyttäville henkilöille.

Kaikki vesijumpparyhmät soveltuvat pitkäaikaissairaille, kuten sydänsairaat, tuki- ja liikuntaelinsairaat sekä diabetesta sairastaville. Kevyt vesijumpat ovat tarkoitettu henkilöille, joiden toimintakyky on heikentynyt. Ryhmät soveltuvat henkilöille, jotka aloittavat liikuntaa pidemmän tauon jälkeen ja tarvitsevat vedessä tehtävään harjoitteluun enemmän tukea. Voimaa vanhuuteen – ryhmät soveltuvat ikääntyneille. Jos olet epävarma sopivasta liikuntaryhmästä, olethan yhteydessä erityisliikunnanohjaajaan.

Hakeutuminen soveltaviin liikuntaryhmiin:
Vesijumppiin ja erityiskuntosaliryhmään hakeminen tapahtuu HelleWi-järjestelmän kautta. Syksyn 2024 haku alkaa elokuussa.

Liikuntapalvelut toivottaa kaikki lämpimästi tervetulleiksi ohjattujen liikuntaryhmien pariin!

Vesijumpat

Ryhmät järjestetään vanhustyön keskuksessa, Pirkankoivun altaalla. Kevätkauden hinta on 22 €/28€. Ryhmiin haetaan kaksi kertaa vuodessa, elokuussa ja joulukuussa.

Huomioithan vesijumpissa, että toimintakykysi tulee olla sellainen, että pärjäät yleisissä tiloissa itsenäisesti. Avustajan saa ottaa mukaan kevyt vesijumppiin. Keskustele asiasta erityisliikunnanohjaajan kanssa.

Työikäisten vesijumppa ylipainoisille BMI 34
Keskiviikkoisin klo 16.30—17.15

Työikäisten vesijumppa tuki- ja liikuntaelinsairaille
Keskiviikkoisin klo 17.15—18

Voimaa vanhuuteen – vesijumpat:
Maanantaisin klo 12.30-13.00
Perjantaisin klo 9.30—10.00
Perjantaisin klo 10.00—10.30
Perjantaisin klo 11.30-12.00

Vesikuntopiirit:
Tiistaisin klo 12.30-13.00
Tiistaisin klo 13.00-13.30

Kevyt vesijumpat: Nämä ovat kaikista kevyimmät ryhmät.
Maanantaisin klo 12.00—12.30
Perjantaisin klo 11.00—11.30

Ryhmäliikunta

Nämä kaikki ryhmät kokoontuvat vapaa-aikakeskuksen monitoimisalissa, ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen.
Tervetuloa mukaan!

Kehonhuolto/venyttely
Maanantaisin klo 13.00-13.45

Vaparin kevytjumppa
Tiistaisin klo 15.00-15.45

Kevennetty jumppa
Keskiviikkoisin klo 10.30-11.15

Kehonhuolto/ Venyttely
Torstaisin klo 9.00-9.45

Tuolijumpat

Maksuttomia eikä tarvitse ilmoittautua etukäteen.

Maanantaisin klo 10.00-10.30 (vapaa-aikakeskus)

Tiistaisin klo 13.00-13.30 (vapaa-aikakeskus)

Perjantaisin klo 9.30-10.00 (Pirkankoivu, vanhustyön keskuksen ruokasali). Vertaisohjaajien ohjaama.

Tuolijumppa + tasapaino
Torstaisin klo 10.15-11.00 (Nuoliala-keskus)

Tasapainoryhmä

Maksuton eikä tarvitse ilmoittautua etukäteen.

Torstaisin klo 14.30-15.15 voima- ja tasapainoryhmä (vapaa-aikakeskus)
Voimaa vanhuuteen- on tunnin teemana.

Erityiskuntosaliryhmä

Torstaisin klo 10.00—11.00

Ryhmä on tarkoitettu erityistä tukea tarvitseville sekä henkilöille, joilla on  liikunta- ja toimintakykyä haittaava vamma tai sairaus. Ryhmässä käydään 5-10 kertaa, jonka jälkeen sinulla on mahdollisuus jatkaa kuntosaliharjoittelua omatoimisesti. Ryhmä on maksuton. Ryhmä kokoontuu Pirkkalan vapaa-aikakeskuksen kuntosalilla. Haku ryhmään on elokuussa 2024 Hellewi-järjestelmässä.
Syystkausi alkaa 5.9.2024. Kysy vapaita paikkoja erityisliikunnanohjaajalta p. 044 486 1509.